„Holick szerint a napon tartózkodás során akkor tud a D-vitamin eljutni a szervezetbe, ha a test negyedét közvetlenül éri napsugárzás. Az arcunk körülbelül kilenc százalékát adja ki a testünknek, azért annak süttetése még nem elegendő a D-vitamin-szükséglethez.”
forrás Google
Mennyi az elegendő D-vitamin szükséglet?
Azonban a D-vitamin termelődéséhez nem csupán az expozíció a napfényre szükséges, hanem számos tényező befolyásolja ezt a folyamatot. Például az évszak, az időpont, valamint a bőrtípusunk mind befolyásolhatják a D-vitamin termelődését napfény hatására. Emellett az életmód, az éghajlati és földrajzi tényezők is szerepet játszhatnak a D-vitamin termelődésében és a szervezet D-vitamin szintjében.
Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő D-vitamin szint fenntartása nem csak a napfényre támaszkodhat. D-vitamin forrás megtalálható bizonyos élelmiszerekben is, például a halakban, a tojásban és az erjesztett tejtermékekben. Emellett D-vitamin kiegészítők is léteznek, amelyek segíthetnek a szükséges mennyiség bevitelében, különösen olyan helyeken, ahol a napfény expozíciója korlátozott lehet, vagy különösen hideg és sötét időszakokban .
Ezért az optimális D-vitamin szint fenntartása érdekében javasolt kiegyensúlyozott étrendet követni, amely D-vitaminban gazdag élelmiszereket tartalmaz, valamint függőlegesen a napfényben történő mérsékelt expozíciót. Szükség esetén konzultálhat orvosával vagy táplálkozási szakemberrel a D-vitamin szintjének megfelelő ellenőrzésére és pótlására vonatkozóan.