A stressz nem csupán gondolatként jelenik meg, hanem fizikai élményként is: feszülő vállak, kapkodó légzés vagy összeszorított állkapocs formájában jelez a tested. A gyors stresszoldás egyik leghatékonyabb módja ezért az, ha nem megérteni próbálod a helyzetet, hanem először is elkezded érzékelni, mi történik benned. A testtudatos gyakorlatok ehhez adnak azonnal használható, hétköznapi eszközöket.
Az egyik legegyszerűbb módszer a légzésfigyelés (tudatos légzés) ami a légzés szándékos, nyugodt, lassú megfigyelését jelenti az orron át, szájon ki. Egyébként egy mindfulness és jóga alapgyakorlat. A cél a tudatos jelenlét, a belső nyugalom elérése. Tudatosítani magunkkal, hogy nincs valódi veszély. Tehát már ez a fajta figyelem is jelzi az idegrendszernek, hogy nem vagyunk közvetlen veszélyben. Hasonló hatásúak a finom, lassú mozgások is: vállkörzés, súlyáthelyezés vagy apró nyújtások, amelyek segítenek kiengedni a felgyülemlett testi feszültséget.
Ezek a technikák nem véletlenül jelennek meg a testorientált terápia szemléletében sem. Ez a megközelítés abból indul ki, hogy a stressz, a szorongás és a trauma nem csupán emlékként, hanem testi lenyomatként is eltárolódik. A feldolgozás ezért nem kizárólag beszéddel történik, hanem a testérzetek biztonságos megfigyelésén és fokozatos oldásán keresztül.
Friss idegtudományi és pszichológiai kutatások szerint a testre irányuló figyelem, valamint az idegrendszert szabályozó gyakorlatok mérhetően csökkentik a PTSD és a szorongás tüneteit. Az eredmények azt mutatják, hogy ezek a módszerek javítják a vagus ideg működését, amely kulcsszerepet játszik a nyugalmi állapot visszaállításában.
A stresszoldás így nem egy újabb teljesítendő feladat, hanem egy újfajta figyelem önmagad felé. Amikor megtanulsz hallgatni a tested jelzéseire, sokkal gyorsabban és természetesebben tudsz kilépni a túlterhelt állapotból – akár egy zsúfolt munkanap közepén is.